7 طرق لمساعدة شخص يعاني من القلق
القلق هو حالة نفسية قد تؤثر على أي شخص في أي مرحلة من حياته. إنها مشاعر طبيعية تحدث في حالات معينة، ولكنها قد تصبح مفرطة لدرجة تؤثر على جودة الحياة اليومية. في بعض الأحيان، قد تكون أعراض القلق شديدة لدرجة أنها تؤثر على قدرة الشخص على أداء الأنشطة اليومية. يمكن أن يشعر الشخص الذي يعاني من القلق بعدم القدرة على السيطرة على الأفكار أو الشعور بالخوف المستمر، وفي الحالات المتقدمة، قد يتسبب هذا في تأثيرات سلبية على الصحة العقلية والجسدية.
من المهم أن نفهم أن القلق ليس مجرد “مشكلة عابرة” يمكن تجاهلها. في كثير من الحالات، يحتاج الشخص الذي يعاني من القلق إلى الدعم والمساعدة لتخفيف هذه الحالة واستعادة توازنه النفسي. تقدم هذه المقالة مجموعة من الطرق التي يمكن أن تساعد في تقديم الدعم لشخص يعاني من القلق، سواء كان هذا الدعم مباشرًا أو غير مباشر.
1. الاستماع بتعاطف وفهم
أحد أهم الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدة شخص يعاني من القلق هو الاستماع له بشكل تعاطفي. قد لا يحتاج الشخص بالضرورة إلى نصائح أو حلول فورية، بل إلى شخص يقف بجانبه ويستمع إلى مخاوفه. الاستماع بنية فهم مشاعر الشخص ومخاوفه يمكن أن يكون له تأثير كبير في تقليل حدة القلق. عندما يشعر الشخص بأنه مسموع وغير مُنتقد، يصبح قادرًا على التعامل مع مشاعره بشكل أكثر فاعلية.
من المهم أن تُظهر للشخص أنك متفهم لما يمر به. تجنب تقديم حلول مباشرة أو إخبار الشخص بأن عليه “التفكير بشكل إيجابي” بشكل فوري. القلق ليس ببساطة حالة عقلية يمكن تبديلها بنقرة إصبع، ولكن مع الوقت والدعم، يمكن للقلق أن يصبح أقل تأثيرًا.
2. ممارسة تقنيات التنفس العميق
القلق عادةً ما يصاحبه تسارع في التنفس وزيادة في ضربات القلب، مما يؤدي إلى زيادة التوتر الجسدي والعقلي. تُعد تقنيات التنفس العميق من الوسائل الفعالة لمساعدة الشخص على تهدئة نفسه عند الشعور بالقلق. تعتبر تمارين التنفس العميق مثل “التنفس من الحجاب الحاجز” أو “التنفس بالتناغم” من الأساليب التي يمكن تعلمها بسهولة، وهي تساهم في خفض مستويات القلق عن طريق تهدئة الجهاز العصبي المركزي.
عند شعور الشخص بالقلق، يمكن أن تساعده في ممارسة التنفس العميق بحيث يتنفس ببطء من خلال الأنف، مع تمدد البطن عند الشهيق، ثم الزفير ببطء من خلال الفم. تكرار هذه العملية لمدة 5 دقائق يمكن أن يساعد في تهدئة القلق والحد من التوتر.
3. مساعدة الشخص في تحديد الأفكار المزعجة
في كثير من الأحيان، يشعر الشخص الذي يعاني من القلق بأن أفكاره خارجة عن السيطرة. قد تتسلل إليه أفكار مبالغ فيها أو غير واقعية تؤدي إلى تفاقم مشاعر القلق. من خلال تحديد هذه الأفكار السلبية والمساعدة في تحديها، يمكن أن يصبح الشخص أكثر قدرة على إدراك أن العديد من هذه المخاوف غير مبررة.
على سبيل المثال، إذا كان الشخص يقلق بشأن أمر غير محدد أو يتخيل سيناريوهات كارثية، يمكنك مساعدته في تحديد هذه الأفكار وتحليل مدى واقعية هذه المخاوف. استخدم أسلوب “التفكير النقدي” للتحدي: “ما الأدلة التي تدعم هذه الفكرة؟” أو “هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى هذا الموقف؟” هذه الأسئلة تساعد في تحفيز التفكير الواقعي وبالتالي تقليل تأثير القلق.
4. تشجيع ممارسة الرياضة والنشاط البدني
التمارين الرياضية ليست مفيدة فقط للصحة الجسدية، ولكنها أيضًا تُعد وسيلة فعالة للتعامل مع القلق. عندما يمارس الشخص التمارين الرياضية، يتم إطلاق مواد كيميائية في الدماغ مثل الإندورفين والدوبامين، والتي تساعد في تحسين المزاج والشعور بالراحة. يمكن للتمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو الجري أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق بشكل كبير.
يمكنك تشجيع الشخص على القيام بنشاط بدني بانتظام. حتى الأنشطة اليومية مثل صعود السلالم أو المشي في الهواء الطلق قد تساهم في تحسين الصحة النفسية بشكل عام. الرياضة تساعد على تصفية الذهن والتركيز على الجسم بدلاً من الأفكار القلقة، مما يسهم في تعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء.
5. دعم الشخص في البحث عن العلاج المهني
في بعض الحالات، قد لا يكون القلق شيئًا يمكن التغلب عليه بسهولة من خلال الدعم الاجتماعي أو التغيرات الحياتية البسيطة. قد يكون من الضروري أن يطلب الشخص مساعدة مهنية من طبيب نفسي أو معالج متخصص. العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج بالتعرض يمكن أن يساعد الشخص على التعامل مع القلق بطرق استراتيجية وفعالة.
تشجيع الشخص على طلب المساعدة لا يعني أنه غير قادر على التعامل مع مشكلته بمفرده. بل هو مؤشر على أنه يبذل جهدًا لتحسين حالته. من خلال مساعدته في البحث عن مختص، سواء كان طبيبًا نفسيًا أو معالجًا، يمكن أن يتخذ الشخص خطوات عملية نحو التغلب على القلق.
6. الحد من المحفزات البيئية
قد تلعب العوامل البيئية دورًا كبيرًا في زيادة القلق. الضوضاء المفرطة، الأماكن المزدحمة، أو حتى الأوضاع التي يشعر فيها الشخص بالتهديد أو الضغط يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق. من خلال مساعدته على تجنب هذه المحفزات أو تقليل التعرض لها، يمكنك أن تساهم في تقليل الشعور بالقلق.
على سبيل المثال، إذا كان الشخص يشعر بالقلق في الأماكن العامة، قد يكون من المفيد تحديد أوقات معينة للتنزه في أماكن هادئة، أو تشجيعه على قضاء الوقت في بيئات ذات تأثير مريح. تنظيم البيئة بشكل يعزز الراحة والهدوء يمكن أن يكون له تأثير كبير في التقليل من مستويات القلق.
7. تعليم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل
التأمل هو تقنية فعالة للغاية للحد من القلق وتحسين الصحة العقلية. من خلال تدريب الشخص على تقنيات الاسترخاء والتأمل، يمكنه تعلم كيفية تهدئة عقله وجسده بشكل يومي. التأمل يساعد الشخص على التركيز على اللحظة الحالية وترك الأفكار المقلقة جانبًا.
تشمل تقنيات التأمل العميق مثل التركيز على التنفس أو التوجيه العقلي نحو صورة مريحة أو مشهد طبيعي. يمكن أيضًا استخدام تقنيات مثل “المراقبة الذهنية” أو “الاسترخاء العضلي التدريجي” لمساعدة الشخص على تحرير التوترات الجسدية والنفسية. ممارسة هذه الأنواع من التأمل بشكل منتظم يمكن أن تساعد في تقليل القلق بشكل مستمر.
الخاتمة
مساعدة شخص يعاني من القلق تتطلب مزيجًا من الدعم العاطفي والعقلي، بالإضافة إلى استراتيجيات عملية لتخفيف الأعراض. من خلال الاستماع بفهم، تشجيع النشاط البدني، وتقديم الدعم المهني عندما يكون ذلك ضروريًا، يمكنك أن تكون مصدرًا للراحة والمساعدة. القلق ليس شيئًا يتعين تحمله بمفرده، ومع الدعم المناسب، يمكن للشخص أن يتعلم كيفية التعايش معه والتعامل معه بشكل فعال.
